训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量爆发力训练方法采用“大力量，少次数”的训练方法，它能。 在训练过程中，应根据个人的身体条件和训练目标，合理选择训练强度和次数例如，对于初次尝试提高爆发力的运动员，可
